Prakticky vždy rychlé hubnutí není má blahodárné účinky na zdraví. Kromě toho čím rychleji probíhá proces hubnutí, tím méně stabilní výsledek. Ale v některých případech prostě je třeba se zbavit několika kilogramů jen týden.
Několik pravidel pro rychlé hubnutí
Pro rychlé hubnutí je nutné dodržovat několik důležitých pravidel:
Č. 1 — snížení tuků
V první řadě je třeba snížit příjem tuků. V denní stravě by měl být přítomen ne více než 25 g tuků. Samozřejmě, že takové množství nestačí pro plné fungování těla, ale využít tímto postupem se v krátkém časovém horizontu zcela přijatelné.
Z každodenní menu by měl vyloučit masné výrobky, živočišné tuky, ořechy, moučné výrobky. Je možné brát ráno polévkovou lžíci rybího tuku nebo čerstvého rostlinného oleje, což představuje denní sazbu tuků.
Č. 2 — odmítnutí sladké
Téměř veškerá sladká jídla, která je zdrojem sladké sacharidů, které přispívají k depozice podkožních tukových zásob. Spotřeba cukru zvyšuje produkci inzulínu, a proto se zvyšuje hmotnost. S opatrností by měly být konzumovány a mléko. Obsažené v něm laktóza tak není příznivé pro hubnutí.
Č. 3 — vyloučení recyklovaných produktů
Všechny výrobky s dlouhou životností je absolutně kontraindikován při hubnutí. To konzervy, hranolky, nápoje a další potraviny s konzervanty. Je povoleno jíst potraviny uplynulých minimální zpracování, například, ovesné vločky, rýže a další obiloviny.
Č. 4 — snížení sacharidů
Denní množství sacharidů je třeba výrazně snížit, to povede ke ztrátě tekutin v těle a množství postavy se značně sníží. Dlouhou dodržování low-carb diety hrozí nepříjemnými důsledky pro zdraví, ale za týden velké škody provedeno nebude.
Č. 5 — zvýšení pohybové aktivity
Pro rychlejší hubnutí vyžaduje skloubení všech diet s aerobiku. Je vhodné cvičit ne méně než půl hodiny ráno a stejný večer. Pokud je cvičit dvakrát denně nefunguje, to znamená, že večerní trénink by se měl zvýšit. Při této třídy by měla intenzivnější a zahrnovat řadu cvičení.
Č. 6 — příjem bílkovin
Pro toho, aby při hubnutí snížila množství tuku a svalové hmoty, je nutné, aby ve stravě byly přítomny samozřejmost množství bílkovin. Denně organismus potřebuje 1,6 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Protein strava je považován za jeden z nejvíce nezávadné pro naše tělo. Ale v tradiční masitá jídla kromě bílkovin, obsahuje i tuky, které jsou velmi nežádoucí při hubnutí. Alternativou se může stát protein ve formě prášku. Proteinový koktejl je nutné pít v průběhu celého dne s časovým odstupem 2-3 hodiny. 1-2 krát týdně je nutné jíst ryby, vařené nebo vařené na pár.
Č. 7 — co nejvíce pít obyčejné vody
Nadbytek vody je stresem pro organismus. Při požití velkého množství vody nadledvinky vylučovat zvýšené množství stresových hormonů. Právě tyto hormony a vyvolávají proces hubnutí. Čím více spotřebované bílkovin, tím větší je požadované vody. Denně je třeba vypít alespoň 10 sklenic vody: ráno po probuzení, před a po tréninku a mezi jídly.
Č. 8 — neustálé střídání kalorické
Trvalá změna kalorické potraviny urychluje proces hubnutí. Podstatou tohoto hubnutí je následující: 3 dny by měly jíst, dodržovat minimální možnou výhřevnost, na 4 den je třeba zvýšit množství spotřeby na 300 až 400 kalorií. Potom je třeba znovu se vrátit k minimálnímu počtu. A tak střídavě hlad a dobře živené dnech.
Č. 9 — příjem rozmanité stravy
Protože při hubnutí tělo ztrácí vitamíny, minerály a prospěšné látky ve správném rozsahu, pak je třeba přijmout různé multivitaminové komplexy. Užitečným se stane a přidání vlákniny do proteinový koktejl.
Č. 10 — snížení spotřeby soli
Přebytek soli zvyšuje množství sodíku v těle, což přispívá k zadržení v těle vody. Je třeba maximálně snížit příjem soli: přestat pryč jídlo a dávat pozor na přítomnost soli v hotových potravinách. Salt-zdarma dieta pomůže zbavit se zhruba od čtyř přebytečné kilo.
Rychlé hubnutí recenze má různé. Většinou zpočátku jsou pozitivní. Váha opravdu rychle, je ztracen. Ale pokud se v budoucnu vrátit k obvykle režimu napájení, a pak ztracená kila navíc poměrně brzy vrátí.
Jak zhubnout pěkně?
Někdy rychlé hubnutí nepřináší požadované výsledky, protože v objemu zmenšují vůbec ty části těla, které by chtělo snížit. V takovém případě je nutné uvést určité zatížení přesně na problémové oblasti těla.
Pro toho, aby se rychle zhubnout v nohách za týden, kromě vyvážené stravy je třeba uplatnit a fyzické úsilí. Takový lze připsat běhat, plavání a cvičení. Při tomto přísně zakázáno "čerpadlo" svaly na nohou, protože tak budou vypadat ještě tlustší. Je třeba posilovat svaly na nohou prostřednictvím pravidelných strií. Můžete oddávat tanci, nebo provádět cvičení na eliptický simulátoru.
Jakmile je tuková vrstva v oblasti nohou se sníží, aby se zabránilo návratu ztracených tuku, nejlépe 2-3 krát týdně cvičit pilates nebo aerobik.
Chcete-li rychle zhubnout v nohách za týden, kromě změny stravy potřebovat a náčiním, kterou. Můžete provozovat pěší chůzi, fitness, tanec, jogging jogging, cyklistické turistice. Podobné kurzy zatížení svaly boků, nohou a hýždí. Rychlé hubnutí stehen za jeden-dva týdny zajištěna, pokud věnovat cvičit minimálně hodinu denně.
Pomůže zhubnout rychle v nohou a profesionální masáže. Nahromadění přebytečného tuku a přebytečné tekutiny poměrně citlivé na masáž vystaveny. Při nedostatku času nebo financí profesionální služby maséra je možné nahradit self-masáž. Je vhodné aplikovat při tomto proti celulitidě krém s kofeinem a extraktem z břečťanu.
Pro urychlení procesu, jak se zbavit nadváhy je vhodné provádět náčiním, kterou ve speciálních šortkách nebo kalhoty pro hubnutí. S jejich pomocí je zajištěna "účinek sauny", a spolu s potem vyloučí a další kapaliny.
Ne vždy je možné navštívit fitness kluby a tělocvičny. Cvičení pro hubnutí nohou, za týden je možné provádět i v domácích podmínkách. Užitečné budou následující typy cvičení:
- "Dřepy u zdi". Je nutné postavit se zády ke zdi a dát nohy na šířku ramen. Pomalu klesá, je třeba dosáhnout situace kdy bude ohnutá kolena v pravém úhlu, pak se také pomalu stoupat Opakovat minimálně 10-12 krát.
- "Výpady". Ve stoje je třeba vstoupit a ohýbání nohu v koleně, jít dolů, jak je to možné. Pak se vrátí do původní polohy a opakujte cvičení pro druhou nohu. Dělat toto cvičení asi 10-15 krát.
- "Chůzi do schodů". Nejvíce jednoduché cvičení, protože vyžaduje jen stoupat a klesat po schodech, a ne používat výtah.
- "Rotace ve vzduchu". Ležící na podlaze, je třeba střídavě zvedat nohy a udělat kruhový pohyb ve vzduchu. Dělat 10-15 krát pro každou nohu.
Pro dosažení tohoto výsledku je důležité opakovat cvičení pro každý den v týdnu vyhrazené pro hubnutí.
Rychlé hubnutí v létě
Zvláště naléhavá otázka rychlého hubnutí je v letní době. V létě, jak zhubnout rychle vám nejjednodušší a cenově dostupné produkty: pomeranče, melouny, okurky, mrkev a rajčata. Můžete pravidelně organizovat vykládku dnů s použitím těchto výrobků.
| Název produktu | Počet kalorií na 100 g |
|---|---|
| Pomeranč | 33 |
| Meloun | 21 |
| Okurka | 13 |
| Mrkev | 27 |
| Rajče | 17 |
Jak zhubnout rychle v létě za týden vám snížení množství konzumovaných potravin a zvýšení objemu spotřebované tekutiny. Obvyklou jednorázovou dávku jídla je třeba snížit na 2-3 krát. Kromě toho, jídlo musí být často v intervalech 2-3 hodiny. Určitě v létě pít co nejvíce surové vody, aby se zabránilo dehydrataci organismu. Před každým jídlem, musíte vypít sklenici teplé vody, což urychlí trávení potravin.
Za týden rychlé hubnutí, můžete ztratit 3 až 10 kg. Kolik se dá zhubnout za týden, záleží pouze na zvoleném způsobu hubnutí a intenzity tréninku. Jaký by způsob, jak rychlé hubnutí, který nebyl vybrán, je třeba připomenout, že není třeba se příliš často uplatňovat mimořádné hubnutí, protože to může negativně ovlivnit zdraví. Je vhodné po úspěšném dokončení rychlého hubnutí zcela přehodnotit jídelníček a vybrat nejvhodnější strava pro udržení postavy v optimálním stavu.